Dehnungsübungen -Flexibilitätstraining für Zuhause

Möchten Sie gern Muskelverspannungen und Schmerzen loswerden?

Möchten Sie gern Ihre Flexibiltät und Ihren Bewegungsradius verbessern?

Dehnen ist für Ihr tägliches Leben erforderlich, selbst wenn Sie kein Training geplant haben. Das American College of Sports Medicine (ACSM) gibt die Empfehlung, für ein gesundes Leben mindestens zwei- bis dreimal pro Woche zu dehnen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass regelmäßiges Stretchen dabei hilft, steife Muskeln zu entspannen, Schmerz zu lindern, die Flexibilität zu verbessern und Stress abzubauen.

Warum dehnen?

Verletzungen vorbeugen

Eine verbesserte Flexibilität und ein besserer Bewegungsradius in Ihren Gelenken ist für Trainung und Laufen wichtig. Es wird wärmstens empfohlen, sich vor jeder Übung durch Dehnen aufzuwärmen, da so die Spannung in den Muskeln und Gelenken verringert wird, Krämpfe verhindert werden und man auch dem Risiko vor Verletzungen entgegenwirkt.

Schmerzlinderung

Dehnen wird weitgehend auch im Rahmen der Rückenschmerzbehandlung genutzt. Forschungen zeigen, dass Dehnen die Blutzirkulation der Muskeln und Gelenke verbessert, was wiederum dem Heilungsprozess hilft und Schmerzen lindert. Sie können so auf natürliche Weise Schmerzen behandeln und Müdigkeit sowie Stress reduzieren.

Flexibiltät erhöhen

Dehnen sorgt für mehr Flexibiltät des Körpers. Man wird mobiler, bleibt mobil und stärkt die Muskeln. Muskeln und Gelenke werden mit dem Alter schwächer, Dehnen ist daher auch für ältere Personen wichtig.

Tägliche Übungen

- Morgentliche Aufwärmübungen

- Dehnen vor dem Schlafen

Für Läufer

- Aufwärmen vor dem Laufen

- Abkühlen nach dem Laufen

Für Flexibilität und zur Schmerzlinderung

- Dehnen des Oberkörpers

- Dehnen der unteren Körperhälfte

- Dehnen des gesamten Körpers

- Dehnen des unteren Rückens

- Dehnen von Nacken & Schultern

- Rückendehnung

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Eigenschaften

- Stretching-Übungen decken alle Muskelgruppen ab und sind für alle Menschen, Männer, Frauen, Jung und Alt geeignet

- Erstellen Sie Ihre eigenen Dehnübungen durch Ersetzen der Übung, Anpassen der Übungsreihenfolge usw

- Voice-Coach mit detaillierten Animationen und Video-Demonstrationen

- 100% KOSTENLOS! Keine gesperrten Funktionen

- Keine Ausrüstung benötigt, Training zu Hause oder überall zu jeder Zeit

- Die Erinnerung an das Training hilft dir dabei, Dehnübungen zur täglichen Gewohnheit zu machen

- Verfolgen Sie Ihre verbrannten Kalorien

- Zeichnet den Trainingsfortschritt automatisch auf

- Die Grafik verfolgt Ihre Gewichtsentwicklung

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